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身体肌肉和生理机能相结合的训练运动——普拉提


导语 身体肌肉和生理机能相结合的训练运动普拉提,普拉提训练法是由德国的约瑟夫•普拉提在1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。...

普拉提1

  提起普拉提,很多朋友都会和瑜伽联想起来,但是这两种运动确确实实是有所不同的,今天就给大家讲讲普拉提这项运动吧。

  健康之术——普拉提

  普拉提训练法是由德国的约瑟夫•普拉提在1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。众所周知西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,而东方人呢着重呼吸和心灵集中的训练,比如瑜珈和太极。

  普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体的深层的小肌肉,维持和改善人体的外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提2

  普拉提VS瑜伽哪种更适合你

  在瘦身减肥的过程中,很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别,但是针对自己的情况应该如何选择这两种运动,就可以达到更好的瘦身效果哦。

  普拉提是一种比较安全的锻炼方式,但是呢普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统可能会有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重,所以这些问题同样应该避免。

  如果是为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话,那么请选择瑜伽:瑜伽可以矫正那些骨关节的异常,并且还可以有效改善便秘,坚持瑜伽的话,腹部疼痛感也会消失,让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡的话,瑜伽就是个不错的选择!

  想减少赘肉并且塑造完美身形的话,请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动,因为它以伸展运动为主的动作比较多,而且啊运动性的动作比较多,所以才有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后就明显感受到,冥想的同时集中力会有所提升,由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型,所以肌肉感会明显提升,不间断的动作运动虽然真的很累,但也确确实实使得身体的全身肌肉得到了锻炼,所以坚持锻炼普拉提的话,体重会减轻,脂肪减少的感觉会越发的明显,如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作,并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话,普拉提就是个更好的选择!

普拉提3

  4式简单的普拉提

  收腹普拉提一:

  1、身体仰卧在地面上,双手弯曲,手肘向外,头部要枕着双手。双腿屈膝并且拢,两脚呢可以稍微分开,这里要注意收腹。

  2、头部向前抬起,带动我们的上身离地,腿部要保持不动,同时吸气。缓缓地放下身子,重复这个动作20次左右。这里注意的是腹部用力,不然可能会拉伤脖子。

  收腹普拉提二:

  1、身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过你的头部,掌心要相向,并且离开地面。双腿并拢再向上抬起,并使大腿与地面垂直,小腿与地面平行。这里要注意收腹。

  2、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下去,停在腰侧的位置,这时你可以感觉到,当你蜷缩你的身体的时候,胃部好像在收缩。这样一段时间下来,就可以成功地收腹了。

  收腹普拉提三:

  1、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

  2、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面形成45度角。同时头部抬起,两手向下方划下,停在你的腰侧。

  收腹普拉提四:

  1、身体平躺在地面上,双手抱住头,手肘向外,双腿并拢并且向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

  2、身体转向另一侧,同时右腿向前方伸直,保持这个姿势5秒左右。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,重复这个动作。

  普拉提的减肥功效绝对是一流的,正因为如此,它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题了,普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条,让你的身材看起来健美匀哦。

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