重要提示：
1、首先你必须早早做好健身计划。
2、每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。以上的这个计划，是美国加州的私人教练克里斯·考内的。这几年他都是坚定不移持早上健身，现在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。
3、千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。
4、在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
如果你是在中午健身
在健身前10：30早上小吃：
1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶)，一些草莓或者香蕉，16盎斯水。
别试着跳过8：00的早餐，也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。
12-1点健身：
健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。
健身后下午1：45的午餐：
一个有4-8盎斯瘦牛肉，还有蘑菇，西红柿，洋葱做成的三明治。一个烤萍果脆饼干。可选的食物：水果色拉和蛋白饮料。
