长期练深蹲的惊人效果有哪些呢，总结几点，深蹲可以促进全身的力量得到提高、深蹲训练对于心脏健康还是一副良药、深蹲训练还可以延缓衰老，让人永葆青春。深蹲的正确有效的方法怎么操作的呢?很多小伙伴都想问是，深蹲到底该蹲多深，是否膝盖一点都不能超过脚尖?一起看看吧!
可能对于热爱运动的健身者来说，深蹲训练是必不可少的，深蹲虽然主要是针对腿部的训练，但是要说起他所带来的好处可不只是增强腿部肌肉这一方面的益处，那么除了使腿部肌肉更为发达，那么还知道它的其他魅力吗?坚持深蹲训练的益处是什么?下面我们就一起来了解一下吧，深蹲究竟是凭着什么成为腿部训练之王的?让我们一起解密。
1、深蹲是腿部力量的训练之王
从身体的构成来讲，腿部在身体的组成中尤为重要，它占据全身比例的一半，由此可见腿部的力量在全身力量中占着主导作用，从而说明腿部的训练是非常重要的。而深蹲锻炼的主要是腿部，对腿部肌肉的增强尤为关键。如举重、投掷等各项运动依赖的就是腿部力量，深蹲在这方面起到的作用明显，所以说深蹲是腿部力量的训练之王也不为过。
2、深蹲可以促进全身的力量得到提高
深蹲是个复合动作，是专门针对双关节的动作，在深蹲的训练过程中能够帮助我们提高全身肌肉的练习维度，增强我们的肌肉密度，而且能够使我们体内生长激素分泌量增大，能有效促进全身肌肉的增长。我们要想要加强全身力量，深蹲训练对腿肌、臀肌、腰肌的力量训练是很重要的。
3、深蹲训练对于心脏健康还是一副良药
你们有注意过我们在一开始接触深蹲训练的时候，你们有没有过头晕眼花的情况呢?而且随着时间的延长这种症状就会消失不见了，这种状况的产生原因是由于在深蹲的训练过程中可以潜移默化的促进我们心脏的血液流通，从而起到改善人体的血管功能的作用，完成身体各内脏器官的血液所需。
4、深蹲训练还可以延缓衰老，让人永葆青春
人们在进入老年阶段时，许多器官和关节都会进入退化的时期，深蹲训练可以有效活动关节并且增强它的骨密度，从而能有效避免骨质疏松。在运动时，血液的流通能够供给身体的各部位器官、肌肉、骨骼等的需要，让老年人骨骼更加健壮，保持年轻态。
很多小伙伴都想问是，深蹲到底该蹲多深，是否膝盖一点都不能超过脚尖?
其实深蹲并没有真正的蹲多深最合适的说法。这是一个需要具体情况具体分析的问题。可以分析上几万几十万字。
但是一般来说，只要身体肌肉的柔韧性允许，髋关节，膝关节，踝关节的活动度允许，深蹲幅度越大越好，也就是越深越好，比如奥林匹克举重运动员最常用的“全蹲”。
在力量举比赛中会以股骨低于膝关节为判定深蹲幅度是否达标的最高标准，但并不是说这样就是最好的幅度，而是最容易在比赛中进行判罚。
大多数力量举运动员甚至健美运动员在平常的训练中深蹲幅度虽然不像“全蹲”那么大，但也都是遵循能力范围内尽量深的原则。
实事求是，就训练者本身而言，如果柔韧性和活动度较差，或者膝盖本身有损伤，那么就以自身实际情况，选择蹲到哪。
还有就是，深蹲膝盖能不能超过脚尖，是否一点都不可以超过?
其实不是的，如果我们膝盖一点都不超过脚尖的话，我们可能会非常不稳定。做深蹲的时候，其实是可以超过一到两公分左右，这个时候身体的重心是最稳定的，屈髋的幅度不会过于大。
这样做可以避免练完深蹲后，大腿没有感觉，第二天却腰酸背痛。找你身体最适合的角度最重要!
