女人如何在家撸铁，女士撸铁动作都有哪些?
撸铁，啥玩意，撸铁是什么意思呢，很多人第一次见到撸铁这个词，都不明白是啥意思，首先我们就来说说撸铁，撸铁是一个最近一段时间的网络流行词，是年轻人对健身运动的戏称。撸铁是对年轻人对健身运动的戏称 ，已经成为了网络流行词。
撸铁的目的性很强，就是为了把疏松的肌肉变得紧致、密度更高，紧实的肌肉可以支撑起皮肤，达到塑造凹凸有致身材的目的。
撸铁带来的效果，不是单方面的塑形，而是一连串的蝴蝶效应。
撸铁消耗的能量可以说与有氧运动消耗的能量不相上下，而撸铁还会带来的肌肉增长，肌肉量的提高将会使身体的代谢随之提高，进而提高身体的热量消耗，让你变易瘦体质，达到减脂的效果。
近来随着生活节奏的加速，越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因。没办法去到健身房锻炼，在家怎么练塑形最有效?
女士撸铁动作都有哪些?
动作一：过头跳
这个动作需要我们双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直，动作开始时双腿用力带动身体向上跳起，这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
动作二：开合跳
开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT(高强度间歇训练)当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练，开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的，我们的呼吸也必须跟着节奏，不能乱了呼吸。
动作三：弓步转体
首先一条腿向前踏出做出一个弓步的姿势，腰背部挺直以后我们的双手放在胸前朝一侧转体，这个过程中我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动，这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。
动作四：左右俯身跳
双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行，这个动作主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。
动作五：徒手深蹲
深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的，所以在家里我们也不能懈怠，虽然没有杠铃和哑铃，但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义，而且深蹲不仅能够训练到我们的腿部，对我们臀部，核心力量都有好处。
动作六：仰卧前踢腿
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行，这个动作主要训练我们的腹部。
撸铁不仅不会让你练成“金刚芭比”反而会让你变得更美。长期进行撸铁训练可以大大减少抑郁和焦虑的症状发生，撸铁不仅可以改变你的体型，还会让你越发的自信。健身的变化过程就好比雕刻一件雕塑作品，成果不可能一蹴而就，而是需要长远的计划以及一朝一夕的努力刻画，才能最终完成的满意的作品。
