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进入冥想后能看到什么,冥想为什么不能在晚上


导语 进入冥想后能看到什么,冥想为什么不能在晚上,冥想说的通俗一点就是人的意念。冥想是从形我,到灵我,心我,意我,物我,智我,元我,真我的内证...

  进入冥想后能看到什么,冥想为什么不能在晚上,冥想说的通俗一点就是人的意念。冥想是从形我,到灵我,心我,意我,物我,智我,元我,真我的内证过程,又称为内修的过程,真我也是相对的境界! 如何练习!!闭目自肉身开始,一层层,到达真境,坐站均可,只要是安静和最舒服的状态即可! 冥想的修炼,称之为,因果七变,或称之为,八身七变!

  我能占用你30秒的时间吗?好的。现在试试这个方法:坐或直立在舒适的位置,吸气,呼气。暂停。再来一次,这次稍微慢一点,深一点:吸气,呼气。你觉得有点不太舒服吗?可能是这样。那是因为你刚刚做了一个迷你冥想.

  正念冥想的益处的证据不断积累。许多研究表明,冥想可以改善心脏健康和心理健康,增强免疫反应,降低压力,降低血压,改善细胞的健康老化,甚至更多。

  迷你冥想和正念练习与其他人从长时间冥想中所做的练习一样,你也会发现迷你冥想适合你的日常生活。

  迷你冥想,就像他们的表亲一样,正念先驱Jon Kabat Zinn把正念定义为“专注于目的,在当下,非判断。”此外,正念“是对你内心体验的开放、富有同情心的态度”。

  不管你有多忙,你都有时间做下面的小冥想,每次冥想需要30秒或更少。

  1。认清你个人压力反应的迹象。你的思想在奔跑吗?你的心率提高了吗?你的拳头握紧了吗?训练自己使用压力作为提示,你需要把下面的一个或多个动作付诸实施。只要意识到你的压力可以帮助你感觉更好,一旦你意识到你有选择该怎么做。

  2。做一次或多次深呼吸。你刚刚尝试过这个方法,而且它奏效了——无论你在哪里工作,无论是在工作间、家庭晚餐、汽车里还是排队等候。每一次深呼吸都能让你的身体知道你正在关闭“打架或逃跑”的反应,开启“休息和恢复”系统。深深的、轻松的呼吸也能消除焦虑、减慢心率和降低血压,做几次深呼吸是帮助自己恢复控制的有力方法。下面所有的小冥想加入有计划的呼吸更有效。

  3。用语言表达你的情感,把文字表达给你的大脑,把你的大脑活动从情感区域转移到大脑的思维区域。

  4。睁开你的眼睛,在你的迷你冥想中,你可以睁大眼睛。我不知道睁眼冥想是不是可能的,但有一位心理学家在她的书中,对如何冥想给出的指导,包括这个提示:

  睁开眼睛,因为它唤醒了清醒的想法。我们不是在冥想,希望进一步进入睡眠,所以说……这不是一种超越型的冥想,你试图进入意识的特殊状态。相反,我们冥想,以完全开放的生活。因此,保持眼睛睁开,实际上表明了与现在保持联系的意图。这是一种开放型姿态."

  你可能会发现睁开眼睛有助于你敞开心扉。还有一个好处:没有人需要知道你在暗中冥想。

  5。选择一个活动来关注注意力。你可以有意识地做任何活动:在大自然中行走,与配偶或孩子交谈,洗澡,这些活动可以有意识地专注于当下。

  6。给自己一点关切的自我怜悯。如果你注意到你的大脑正在唤起你焦虑或愤怒的情景,那么给自己一些安慰的话。“在这个困难时刻,我能善待自己”是一个例子。自言自语这是短暂而舒缓的。

  7。接受你的想法为“公正的想法”。当你度过你的一天,你可能会注意到你的头脑经常制造令人不安的精神故事和场景。当这些奇怪的或令人不安的想法出现时,通过告诉你“只是想法而已。”然后深呼吸,以消除你心里的喋喋不休可能造成的任何压力,并重新聚焦于当下。

  8。练习观察你的思想经过,就好像你在看游行一样。通过观察你的思想和情绪,你可以发现很多关于你自己的事情——你的职业、需要、烦恼和价值等。一些主题会反复出现。你也会开始注意到你的情绪和思想随着时间的推移而改变和消解。

  9。微笑一点。如果你曾经注意到冥想如来佛祖的雕像,你可能会奇怪为什么他脸上有半个微笑。佛陀为什么微笑?微笑能神奇地放松你的身心。

  10。练习“注意5件事”练习题. 如果你想适应周围环境,就要注意五件有趣的事情,你可以看到、听到、感觉到或闻到。这个简单的练习会活跃任何日常活动,比如散步,邀请你注意到什么是独特的、新的或以前看不见的。

  11。吟诵一个平静的座右铭或祈祷。写下一些有意义的谚语,把它们录下来,在需要的时候读给自己听。“宁静的祈祷”对很多人都有用。你也可以想到一些父母,好友或者同事告诉你话,这给你带来了平静和安心。

  12。聚焦于感激.用30秒的时间来专注于一些值得感激的事情,停止你的压力。注意在你的生活中积极的事情,伴随几次深呼吸,是一个冷静头脑和身体的完美配方。

  上面这些什么对你有用?

  这12个小型冥想中的一些需要练习和坚持。但是回报是巨大的——更少的压力,更多的对当下的认识,更少的自我造成的精神痛苦。所以,如果你不能,或者不想为正式冥想开辟时间,试试上面的一个小冥想,或者创造你自己的,试验并找出什么能帮助你。

  冥想的冥是消灭的意思,冥想就是消灭思想的意思,其实思想本质就是一种能量,能量是可以感受的,因此,把思想转化为思想的能量感受,你就会很容易察觉到它,不会被它牵着鼻子走。感觉也会跟广阔。



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