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吃什么能让宝宝长高?适当的户外运动很重要


导语 三、睡眠和阳光来帮忙 1、保证宝宝充足睡眠 宝宝熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。宝宝的生长激素分泌有三个高峰期:晚上11点到凌晨...

  三、睡眠和阳光来帮忙

  1、保证宝宝充足睡眠

  宝宝熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。宝宝的生长激素分泌有三个高峰期:晚上11点到凌晨2点;晚上入睡后5小时左右和早上快要醒来的前一个小时。睡眠时间要保证,新生儿每天睡眠18小时左右,4个月13~18小时,6个月14~16小时,6个月~1岁13~15小时,1~3岁12~14小时,4~5岁10~12小时,小学生10小时。

  2、多晒太阳

  春季的阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用,而且能刺激骨髓增生,使红细胞增多,从而有利于人体携氧,加快组织的新陈代谢。另外,紫外线对于骨骼的生长发育同样有益,因为无论是食物中的维生素D,还是人体皮肤组织中的维生素D,只有经过紫外线的照射转化成维生素D3,才能被人体吸收,进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D,后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收,减少它们经肾小管的排泌,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

  宝妈们,为了宝宝的身高,你准备好开始了吗?我们一起努力,为宝宝的最终身高出一份力量!最后附上宝宝身高体重对照图!

  参考文献:

  1、中国居民膳食营养素参考摄入量.中国营养学会著.科学出版社.2014

  2、食物营养与配餐.范志红编著.中国农业大学出版社.2010



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