小编推荐大家做有氧运动,那么具体该怎么做呢?那么就请认真的阅读下面的内容吧!希望你可以受益匪浅.那什么是有氧运动呢?...
虽然大家常说减肥的最好的方法是管住嘴和迈开腿，但是大家是不是知道具体应该怎么样做呢?小编今天给大家推荐一下有氧运动，这个减肥界的宠儿。做对了有氧运动，让你瘦成一道闪电。
一、首先让我们了解什么是有氧运动
其实有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，会达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，并且运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。因为有氧运动是一种恒常运动，所以是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。我们的心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时的血液可以供给心肌足够的氧气; 因此它的特点是强度低有节奏，持续的时间较长。要求每次的锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
二、推荐几种最经典的有氧运动
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，还可以配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标减肥;或者增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%，那么这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，所以在跑步的过程中，我们的肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，另外跑可以缓解紧张和焦虑，并且释放让人快乐的物质。
适宜人群：想瘦身需要缓解压力，或者缓解亚健康，以及那些预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
