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怎么知道健康,最客观地判断你是否健康的标准就是指标数字!


导语 你健康吗?怎么知道的?最客观地判断你是否健康的标准,就是指标数字! 一、健康指标数字 正常心率:60-80次/分 一个健康成人的心率范围是60-100次/分; 大多...

  你健康吗?怎么知道的?最客观地判断你是否健康的标准,就是指标数字!

  一、健康指标数字

  正常心率:60-80次/分

  一个健康成人的心率范围是60-100次/分;

  大多数人都在60-80次/分之间;

  小朋友的心率要比成人快,3岁以下的小儿常在100次/分以上。

  高血压患者,超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

  正常血压值:120/80毫米汞柱

  根据最新公布的2017 版美国高血压指南,高血压标准定义为≥130/80mmHg,也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上,高压在130毫米汞柱以上,你就是高血压病人了!

这20个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

  正常血脂值:

  总胆固醇:3.1~5.2mmol/L

  甘油三酯:1.7mmol/L以内

这20个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

  正常血糖值:3.9~6.1毫摩尔/升

  正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

  2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

  正常腰围值:女80cm以下,男85cm以下

  腰腹部脂肪过多,就会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

  《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:

  男性腰围85厘米

  女性腰围80厘米即为超标。

  二、防癌数字

  每天抽烟数:0

  吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

  如果你想降低防癌几率,第一件要做的事就是戒烟!

  每周吃红肉:别超1斤

这20个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

  红肉尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取,危险系数更高。因此注意不能超量。

  这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。爱吃肉的人,可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。

  增重不超:5公斤

  控制体重也是防癌重要一步。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内!

  如果你身高是一米六三,我们用163减去105就是58(公斤),因此,58公斤就是你的标准体重。标准体重正负10%的范围内,都算是正常体重。比如标准体重是58公斤,在53~63公斤范围都算正常的。

  也就是说,即使长胖,你也应该把体重控制在63公斤内,明白了吧。

  每日喝酒量不超:男25克,女15克

  酒精是公认的致癌物。饮酒量越大,罹患癌症的风险也越大。

  《中国居民膳食指南》(2016)建议:男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

  25克酒精量是什么概念?大概换算下,记住:

  白酒:每次不要超过1两

  啤酒:每次不要超过一瓶

  红酒:每次限制在一红酒杯左右

  三、健康饮食数字

  每天用油量:30克以内

  每人每天摄取的油脂不应超过25-30克,到底是多少呢?如果用家里经常用的白瓷勺来量,也就是两勺左右。

  每天用盐量:6克以下

  一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。

  零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃,吃前留意外包装上的营养标签,把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

  每天吃糖量:25克以下

  糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。

  除了被添加到加工食品和清凉饮料中的砂糖外,蜂蜜和果汁饮料等中的糖分也属于。

  每天吃蔬菜量:300克-500克

这20个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!

  “把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”适合叶茎类蔬菜的估量,一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300~500克蔬菜,也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。

  每天饮水量:1500毫升

  成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,指的是白开水和茶水,不是指含糖饮料。

  这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类,间隔好时间,一次饮水200~300毫升。

  四、日常养生数字

  每天刷牙时间:3分钟

  保证每次3分钟左右的刷牙时间,这样才能把牙齿刷干净。

  洗手时长:不少于20秒

  洗手时要使用流动水;要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手;洗手时长不少于20秒。

  每天运动时间:30分钟

  每天运动时间不少于30分钟,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,主动身体活动最好每天6000步。

  每次如厕时间:不超过5分钟

  每次如厕不能超过5分钟。不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

  每天睡眠时间:7-9小时

  睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同,比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。

这20个数字,最能决定和判断你是否健康!每个人都该知道!



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