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张含韵减肥餐减肥秘籍,九大最变态的减肥方法


导语 张含韵一直神一般的存在娱乐圈,消息不断,但是一直不温不火,她之前有段时间一直胖胖的,后来就彻底的瘦下来了,很多朋友都在关注,她是怎么瘦下...

  张含韵一直神一般的存在娱乐圈,消息不断,但是一直不温不火,她之前有段时间一直胖胖的,后来就彻底的瘦下来了,很多朋友都在关注,她是怎么瘦下来的。当然跟很强的自制力有很大的关系。话说回来,张含韵120之前做娱乐节目的时候称过,看上去跟我们的120斤不太一样,浑身上下都是比较匀称的,有腰也有曲线,脸虽然圆但也是不大,整个人的气质看上去也很舒服,所以哪怕是肉肉的,张含韵也超级好看啊!

明星好辛苦,张含韵自爆地狱式减肥方法

  很多人对张含韵的印象还停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年轻上,《偶像来了》的热播再次把她带到了公众的面前,曾经甜美可爱的张小花,现在给人的印象却是——胖了! 而相识已久的媒体朋友给“胖花”发了一组照片,胖得更是连她自己都认不得自己了。虽说张含韵的身高162cm,53kg的身材其实刚刚好,但作为明星艺人,脸大本来就不上镜,上镜了还要显胖的模样真是让人看不下去啊。

  张含韵在微博分享了她的瘦身小秘诀“年后除了晚餐,几乎顿顿如此…晚餐只有无糖酸奶[打脸]。主要组成有绿色—蔬菜、白色—蘑菇、红色—西红柿/胡萝卜、黄色—玉米/小米、优质蛋白质—鸡蛋/鱼、水果—苹果/蓝莓。都是水煮的,实在乏味的话,用酱油+几滴香油+葱末+蒜粉调味一下蘸着吃[哈哈][哈哈][哈哈][太阳][太阳][太阳]”,张含韵说道。

明星好辛苦,张含韵自爆地狱式减肥方法

  被导演怂恿的张小花决心减肥,就在《偶像来了》拍摄期间至今,以马甲线为目标,狠下心来甩肉12斤,也甩掉了“胖花”的称号。

  张韶涵的七日减肥秘籍

“胖花”瘦下12斤变“小花” 张含韵亲授吃肉减肥法

  谁说减肥只能“吃草”?张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验,亲身实践的,但是郑重提醒,这属于短期快速瘦,并不能够权衡营养健康,如无特别需要,大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。

  前三天 只吃肉!

  牛肉、鸡肉、海鲜类为主,但会注意少油盐和喝大量的白开水。

  禁止:辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)

  后四天 还有菜?

  第四天开始饮食可以加蔬菜,是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的,主食和水果依然不能吃。

  最后,配合每天至少40分钟以上的运动,一周会有明显的效果!

“胖花”瘦下12斤变“小花” 张含韵亲授吃肉减肥法

  小编在这里插播一句,张含韵独家的吃肉减肥法可以在重要时刻前急救一下身材,但切忌长期坚持哦!高蛋白的饮食对身体的负担非常大,快速瘦身的效果很好,但是长期下来,瘦着瘦着小心把你的美貌也“瘦”掉。

“胖花”瘦下12斤变“小花” 张含韵亲授吃肉减肥法

  TRX魔鬼训练

  张小花能够瘦下来,均衡的饮食和运动才是真正的幕后功臣,除了每天跑步和瑜伽,她还请来了私教指导TRX训练:

  弓步踢腿

  触底拉背

  髋下沉

  下蹲触膝

  仰卧侧收腹

  俯卧撑交替手

  背部V收

  支撑跑步

  ... ...

  前7天的运动,张胖花的瘦身速度小有成效,瘦身的效果也很迅速,10天左右就开始陷入了不适期,大量的运动会让身体异常的酸痛,但这时候停下运动可就功亏一篑了,肌肉酸痛的时候,增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法!

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

  看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习,是不是有莫名的感动?

  连续地训练21天后,小花的体重下降陷入了平台期,但这时候需要的还是同一招:在教练的指导下增加运动量!

  减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量,所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度,打破身体的惯性,健身才会有进一步的成效哦!

  而30天后的张含韵,不仅坚持着没有主食和水果的生活,还在坚持着运动,12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了,马甲线也指日可待。

“胖花”瘦下12斤变“小花” 张含韵亲授吃肉减肥法

  张小花也自知自己的“贫困类基因”,笑称是“家里早几代的时候太饿了”,所以遗传了给现在的她“吃一点就拼命吸收,生怕被饿死”的基因,易胖体质的小花,比起其他人也更容易吃胖。

“胖花”瘦下12斤变“小花” 张含韵亲授吃肉减肥法

  吃货一枚的张含韵时隔十一年回归,除了这些年来默默地拍戏以外,在减肥的路上她也坚持了很久,她还在自己的博客上总结过九大变态减肥法,还很认真地总结了每一种的副作用,莫非。。。小花你也都试过了?

《偶像来了》张含韵瘦下12斤 亲授“吃肉减肥法”

  九大最变态的减肥方法!

  1.咀嚼减肥法

  每咬一口食物,咀嚼32次,耗时30秒;然后前后晃动脑袋,以便食物顺利进入食道;没被嚼烂的大块头必须吐出。用这种方法吃一段时间,吃东西的欲望会迅速减弱,所以你会吃得越来越少。

  小花点评副作用:下颌疼痛,长时间咀嚼让人厌烦。

  小编:细嚼慢咽有什么错?!不过这一个减肥法已经是最正常的了。

  2.野人减肥法

  又被称为“旧石器时代”减肥法,这就意味着你的饮食和一万年前的人差不多。由于当时农业不发达,庄稼种类有限。瘦肉、鱼、谷物、牛奶、糖、油、盐都被禁止食用。

  小花点评副作用:钙元素吸收不足。

  小编:看起来像是张小花“七日吃肉减肥法”的粗暴基础版,张小花都改良好了,所以还是看下一条吧。

  3.滴水不进减肥法

  1989年,日本的拳击手轮岛功一发表了自己对减肥的“高见”:十天断水可以减掉10斤,只有到受不了的时候可以喝一些葡萄汁和柠檬汁。

  小花点评副作用:长时间断水会造成脱水电解质紊乱、便秘,甚至是休克。

  小编:这...还不如去太阳底下晒干了算。

  4.呑棉花球减肥法

  想减肥吗?吞棉花球吧。一些人生吞,还有一些人会和果冻一起吃下去。棉花球热量低,纤维含量高、易膨胀,吃下去后就会有饱胀的感觉。

  小花点评副作用:难下咽、难消化。缺乏维生素和矿物质。

  小编:就算是吃货,也不要乱吃奇怪的东西!危险减肥法鉴定无误!

  5.绦虫减肥法

  在肚子里添张“嘴”,一条绦虫能吃掉过量的食物。本世纪初,这些寄生虫被以药片形式出售,卖家声称它能帮你减掉腰部赘肉。

  小花点评副作用:身体里养虫子会让人恶心、头痛、患上痢疾。虫卵会损害人体器官,甚至引起死亡。

  小编:我先去吐一会儿...大家看下一条吧。

  6.耳洞减肥法

  在内耳的软骨、舌头或者嘴唇上打洞,你的食欲会明显下降。这种效力至多持续3个月,一旦身体对其适应就毫无作用了。美国的许多州立法禁止这种减肥方法。

  小花点评副作用:创口易感染,可能因此损害神经系统。

  7.“睡美人”减肥法

  再爱吃的人睡觉时也得闭嘴吧?如果你通过服用镇定剂睡上几天,也许会有些减肥效果。

  小花点评副作用:药物残留会让你头痛、反胃、疲劳,不适量的镇定剂能致命。

  小编:早睡早起就好啦,别想不开了吃药硬逼自己睡觉!

  8.“一指神功”减肥法

  水足饭饱之后,用手指抠自己的喉咙,迫使自己把刚才吃进去的吐出来。而下次当自己在想吃饭的时候,就会不由自主的想起上一次的呕吐物,便没了食欲。

  小花点评副作用:会引起喷门撕裂,吐血。恶性循环演变成厌食症。

  小编:听小花的,这个催吐减肥的方法实在太偏激了,看看就好,千万别试。

  9.切割减肥法

  割胃后还会用小网兜给兜上,以控制肥胖者的食量,稍微吃一点就有饱腹感。割小肠就是减少肥胖者的吸收,可以减少热量的摄取,但是也不乏一些极端人士为了快速减肥,将小肠全部切掉,靠药物维持身体的营养摄取。

  小花点评副作用:这是不得已而为之的办法,这种方法会引发并发症,并不是什么人都能够使用。



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