大家都知道生命在于运动，想要健康长寿，肯定是要加入运动养生的队伍中来的，特别是哪些退休了的老人更应该动一动，这样有助于促进身体健康，老人强度不能太高可以试试散步，但是散步有几点要注意你知道吗?
退休后散步要注意什么
一、吃完饭休息30分在散步
都说“饭后百步走活到九十九”吗?为什么这边又说吃完后不能进行散步呢?“饭后百步走活到九十九”中的“饭后”指的并不是吃完饭以后，而是进行适当休息以后，再进行散步。因为刚刚吃完饭以后就进行散步的话，会增加肠胃蠕动的速度，给肠胃健康带来一定的负担。一般建议：饭后30分钟以后在进行散步，在这30分钟里面肠胃中的食物会慢慢地消化掉，散步的时候也可以减轻肠胃的负担。
二、走路要选择合适的衣物和鞋子
对于中老年人来说，走路运动最重要的还要注意鞋子的选择，合适的鞋子和宽松舒适的衣服也是运动的必要工具，就像我们古代作战一样，上战场之前要把自己武装好，这样才能自信去面对敌人。走路运动也是同理，合身的衣物也会让我们心生自信。
老年人饭后散步注意这4点
一、不要盲目多走
散步不仅可以降低慢性疾病的发病率，还可以缓解独居老人的孤独感，那我就一有空就出来走一走，每天走上个2万。有这种想法的老人是非常危险的，人到中年体力和年轻的时候是无法比的，如果每天走个不停的话，反而会加重膝关节的损伤。对于65岁以上的老年人来说，每天散步的步数控制在6000步左右即可;最多不超过7000步;最低不低于4000步。根据自身的情况来定。
二、早上起床以后尽量不要选择散步
虽然说“一日之计在于晨”，反而不适合老年人散步呢?最主要是因为人在刚刚起床的时候血液比较粘稠、血压也是一天中最高的时候，如果这个时候老年人选择散步的话，比较容易引发慢性疾病，对身体健康有损，尤其是对于高血压患者，切记清晨一起床就进行散步，一般建议：吃完早饭之后休息1个小时左右在进行晨练。
三、保持一个正确的姿势
在散步过程中，要保持一个正确的姿势，这是很重要的。因为大多数的老年人都喜欢在散步的时候背着手走，其实这样并不利于我们全身的部位得到舒展、锻炼，也不能够使我们的身体在锻炼的过程中放松下来。并且，如果我们在走路时一直背着胳膊，也不利于身体保持平衡，很容易造成老人摔倒的不良后果。
四、空腹不要走路锻炼
在没有吃早饭之前尽量不要走路锻炼，因为在刚起床的时候人体的血液比较粘稠，这个时候突然进行运动的话，可能会影响到心血管的健康。此外，在空腹的状态下运动，还有可能会出现低血糖的现象。因此建议老人在吃完早饭后的45~60分钟之后再进行走路锻炼。
结语：锻炼虽好但是要注意量力而行，希望大家在晚年能幸福安康，获得属于自己的老年快乐。
