人到 63 岁，身体机能较年轻时有了明显变化，生活各方面都需精心调整。
健康是重中之重。此时，身体抵抗力下降，要格外留意疾病预防。定期体检，关注血压、血糖、血脂等指标，以便早发现、早治疗。日常饮食应遵循清淡、营养均衡原则，多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果，保持肠道通畅;适量食用瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，增强身体免疫力。
适度运动不可或缺，但要避免剧烈运动。可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动方式，促进血液循环，增强肌肉力量与关节灵活性。运动时注意循序渐进，避免过度劳累。
随着年龄增长，骨骼钙质流失加速，预防骨质疏松至关重要。多晒太阳，促进维生素 D 合成，利于钙吸收。同时，保持良好生活习惯，戒烟限酒，减少咖啡、浓茶摄入，这些都有助于骨骼健康。
心理状态同样关键。退休后社交圈变窄，易产生孤独感。应主动参与社交活动，与老友相聚，参加社区老年兴趣班，丰富精神生活，保持积极乐观心态。此外，合理安排作息，保证充足睡眠，让身体在休息中得到修复与调整，平稳度过人生这一重要阶段。
