夏天快到了，又到了疯狂秀身材的时候了，很多人都想拥有迷人的小蛮腰。作为h型身材的小伙伴可就苦恼了，明明自己也不重，可就身材就是没有曲线。接下来就来介绍一下h型身材如何才能练出小蛮腰。
h型身材如何练出小蛮腰
h型身材，顾名思义就是上身和下身看起来一般粗，显不出腰身，视觉上非常显胖。除了先天的遗传原因，更多的是因为腹部肌肉横向增长，就会让腰部变得越来越粗。想要练出小蛮腰可以练习下面这些动作：
1. 侧手掌碰脚
用一臂曲肘撑地，保持大臂和小臂垂直，同时同侧大腿屈膝撑地，另一只脚伸直向上抬起，收腹提臀，另一臂随着同侧大腿节奏想其膝盖靠近，如此交替循环往复10次。
2. 侧撑顶髋
双腿并拢伸直撑地，一臂曲肘撑地，保持手臂和双脚不动，髋部和肩部在同一水平线上，慢慢吸气使得臀部离开地面，如此交替循环往复10次。
3. 左右交换侧撑
双臂曲肘撑地，呈平板支撑状态，然后双腿伸直分开大于髋部，两只手臂依次交替抬起，保持双脚不动，臀部离开地面，如此交替循环往复10次。
4. 对侧肘膝相碰
双臂撑地，脚尖撑地，抬起一侧大腿，膝盖弯曲向内收，尽量往不同侧手肘贴近，如此交替循环往复10次。
5. 俯卧扭转
俯卧在瑜伽垫上，让腹部和大腿贴近瑜伽垫，双臂和胸部抬起，双腿张开大于髋部脚尖点地，保持下腹部不动，分别扭转上半身想左右两侧扭动，如此交替循环往复10次。
通过上面这些动作的练习，h型身材的小伙伴拥有小蛮腰也是指日可待了。除了运动以外，h型身材的人平时也可以通过穿搭让自己轻松拥有小蛮腰：选择有腰线设计或者有腰带的衣服。
