很多网友都不想去健身房剑圣，但是又想要健身效果？怎么办？不想去健身房怎么办？在家练又进步缓慢！大家支支招！下面随小编一起看看健身的那些事，在家就能省时间、省钱练出好身材。于是下载了一大堆的健身视频，买了号称无敌的可调节哑铃杠铃，或者跟着在家跳操、卷腹，做平板支撑。
但是你们有没有发现，进步超慢，甚至后期根本乏力去练??
为什么，因为你在网上看到的一些在家练视频或者自重训练计划课程，说白了，都是给身材已经挺不错，又迫于实在没时间去到健身房的人去用的，请注意前提。
力量训练最重要的还是超量恢复，无论是增肌还是减脂，用足够的负重去撕裂肌肉纤维，然后补充营养，超量恢复生长。
从青涩男生到大肌霸
但与此同时，肌肉的适应性也比你想象的强，如果肌肉适应了某种强度，你又不加以改变，就得不到新的刺激，所以你会发现，在家练一开始会有些效果，但随着时间的推移，进步会越来越慢甚至停滞，效果也会变得越来越差。
所以，在家练只适用于最前期，最终你还是得进入健身房，(讲真，几乎没人可以在家里练出多好的身材)毕竟健身房的优势就在于负重充足、器械设施也全面很多，有些来用来强化特定部位的器械，比如蝴蝶机和臂屈伸架，这种在家里根本置办不了。
很多女生害怕去健身房，更害怕去力量器械区。
嗯，首先大家会觉得，去力量区就是男生的事情了吧，练肌肉的。不过相信你已经听了无数遍“可以放心大胆的用哑铃杠铃”这一说法，如果你还是害怕的话，可以找个正在力量训练的姐妹(是你理想身材的那种)去拜师问道。
其次呢，就是害怕在健身房做错动作…相信很多人都有这样的经历：正在跑步时有人说“哎哟这样跑腿会粗的哟”“这样拉杠铃会伤到XX”“这样卧推肯定没有效果哒”诸如此类的话。
我想在这里说一句，虽然网上科普文章这么多，不过各家有各家所执，所以在A看来，B就是在XJB练，在C看来，AB都在XJB练。(笑)(划掉)
错误动作或者动作变形，一般来说有两个原因，本来就不会练，而是在照搬模仿一些动作轨迹和示范，要么就是会练，但在接近力竭状态时被迫变形，两种情况前者居多。
因为你所看到的任何有关力量训练的动作示范，就只是示范，在实际的训练过程中，最终还是要回归你自己的本体感觉，比如目标肌肉到底有没有发力感觉，是否要调整重心or角度blablabla......并非一味照本宣科。
