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适合在家锻炼的运动,适合懒人在家做的运动


导语 很多时候,并不是我们不想运动,我们也知道运动有很多好处,但是一想到要出门,或者要准备很多器材,就觉得很麻烦。那你知道有哪些运动是在家就能...

很多时候,并不是我们不想运动,我们也知道运动有很多好处,但是一想到要出门,或者要准备很多器材,就觉得很麻烦。那你知道有哪些运动是在家就能做的吗?

适合在家锻炼的运动,适合懒人在家做的运动

1、侧卧两头起

侧卧于瑜伽垫上,左手放置左耳侧,右手放置身前,用于平衡和支撑身体,腿部伸直;腹部发力,左手手臂带动上半身,腿部带动下半身向上抬;始终保持腹部收紧,另一侧腰腹紧贴瑜伽垫,交替进行;每组15个,做3组。

2、直腿两头起

仰卧于瑜伽垫上,卷腹时手脚同时往上抬,直到双手触碰双脚,注意这时双肩是离开地面的;保持均匀呼吸,始终保持腹部收紧,背部贴紧瑜伽垫;每组15个,做3组。

3、动态平板撑

双腿伸直,自然呼吸,保持腰背挺直;屈肘,脚尖着地支撑身体,臀部向上寻找天花板,保持腹部收紧;每组15个,做3组。

适合在家锻炼的运动,适合懒人在家做的运动

4、坐凳抬腿

坐椅子前三分之一处,双手扶住椅子两侧,腹部收紧;屈膝的同时腿部往上提,始终收紧腹部;自然呼吸,保持腰背挺直,向上时呼气,向下时吸气;每组15个,做3组。

5、仰卧曲腿卷腹

仰卧瑜伽垫上,双手叉腰,抬头收紧下颚;屈膝,抬起大腿上下向上去找下巴和胸部,收紧腹部;始终保持腹部收紧,双颊离开地面,注意腰部贴紧瑜伽垫;每组15个,做3组。

6、仰卧卷腹

仰卧瑜伽垫上,屈膝双腿踩实地面,手放于大腿上方;下巴收紧去找锁骨,肩胛离开地面,随手臂一起向膝盖处滑动;注意保持腹部收紧,背部始终贴紧瑜伽垫;每组15个,做3组。

适合在家锻炼的运动,适合懒人在家做的运动

这些运动都是运动量不大,而且在家就能做的动作,只要你真的想要运动一下,就可以随时随地进行。如果知道了这些你还不运动,那就真的拯救不了你的懒惰了。



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