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女人怎样做到身材挺拔,什么动作让女人身姿挺拔


导语 看一个人的背部就可以看出这个人是不是有气质,尤其是女生,身材挺拔就会显得整个人非常的自信。那么女人怎样才能做到身材挺拔呢?可以通过哪些动作...

看一个人的背部就可以看出这个人是不是有气质,尤其是女生,身材挺拔就会显得整个人非常的自信。那么女人怎样才能做到身材挺拔呢?可以通过哪些动作来实现呢?

一、大字绕环(20次)

1. 站姿或坐姿,抬头挺胸,核心收紧,双臂伸直向身体两侧打开成侧平举状态。

2. 肩部下沉,收紧肩胛骨,在此基础上,以肩关节为肘,双臂慢慢向后做小幅度转动。

女人怎样做到身材挺拔,什么动作让女人身姿挺拔

二、仰卧T字伸展(20次)

1.俯卧趴在垫子上,整个身体都要贴地垫子上,双臂伸直向身体两侧打开。

2.保证整个身体稳定,双臂向身体后侧抬起,顶点稍停,收缩肩胛骨,感受背部收缩,然后慢慢还原。

女人怎样做到身材挺拔,什么动作让女人身姿挺拔

三、俯卧对角伸展(20次)

1.俯卧趴在垫子上,双臂向上举过头顶,双腿向后伸直。

2.保持身体稳定,背部发力向上抬起一只手臂,与此同时,对侧腿保持伸直向上抬起。

3.顶点稍停,感受背部肌群的收缩,然后慢慢还原,再换另一侧。

女人怎样做到身材挺拔,什么动作让女人身姿挺拔

四、俯卧挺身(20次)

1.俯身,双腿向后伸直,双臂屈肘与呈W状态向身体两侧打开。

2.保持大腿贴实地面,向上挺直上半身,同时双臂保持屈肘状态不变向后收紧挤压肩胛骨。

3.顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢还原。

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五、支撑交替抬臂(20次)

1.俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,双腿向后伸直,背部挺直,核心收紧。

2.保持身体稳定,向正前方抬起一只手臂至与背部呈一条直线。

3.顶点稍停,然后还原,再进行另一侧。

女人怎样做到身材挺拔,什么动作让女人身姿挺拔

六、跪姿对角伸展(20次)

1.俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,双膝跪地,背部挺直。

2.保持身体稳定,向前伸出一只手臂的同时向后上方抬起对侧腿。

3.顶点稍停后还原,然后再进行另一侧。

女人怎样做到身材挺拔,什么动作让女人身姿挺拔

以上几组动作可以放在睡前来做,动作间休息30秒左右,每次进行2-3组。

长期坚持下来可以有助于背部肌肉得到收缩与伸张,有效改善含胸驼背的问题。含胸驼背的问题解决了,身材自然也就变得挺拔了。动作不难,难的是坚持。



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