女人大多会对自己的身材非常在意，特别是在臀部这种曲线明显的地方，只要做出一些改变，就会让自己的身体看起来更完美。那你知道有什么趴在床上就能练臀的动作吗?
趴在床上练翘臀的三个动作
1、蚌式开合
身体侧卧在地面上，保证身体的一侧朝上，并且让整个上身垂直地面，双腿屈膝成90度，注意调整好上肢和双腿之间的角度，最佳的侧躺角度为120度，双脚脚掌的内侧并拢靠在一起。
呼气的时候，双膝打开。吸气的时候，双膝合上。双膝打开的时候，始终要保持上身的稳定，并且让脊椎处于中立位置，双脚掌内侧不要分开，让刺激力度集中在臀中肌的侧面肌肉上。
2、中立侧台式
这个动作和蚌式开合有一点相似，训练者侧卧在地面上，头部枕在下方伸直的手臂上，另一只手臂屈肘放在身体前方，下方腿屈膝，上方腿伸直在屈膝腿的前侧。
保持身体的稳定，收紧肌肉控制上方腿向上抬起，感受臀部肌肉的收缩发力，注意不要抬得过高，以免腿部代偿发力过大，注意点放在臀部的收缩发力上。
3、猫虎式
猫虎式名字的由来，很多人觉得出自动作的姿势变化，训练者保持俯跪姿势，双臂伸直在肩部的正下方，单侧腿屈膝支撑身体稳定，另一条腿向后伸直前脚掌着地。
保持肩部、臀部和背部在同一个平面上，保持身体稳定，然后伸直腿向前提膝，头部和膝盖接触的顶峰收缩几秒，接着伸直练习腿有控制的上抬，和地面平行，结束整个动作。
这三个动作都是在床上就能完成的，虽然比较简单，但是效果还是很显著的。很多人总是既想要身材，又没有克服困难的毅力，那这三个动作就比较适合你了，躺在床上也不会太累。
