很多人吃饭都是狼吞虎咽，对食量没有节制，再加上不运动锻炼很快就会发胖。过度饮食不仅会让我们身材走样，对我们的消化系统也不好，所以我们在日常生活中一定要注意自己的饮食量。今天就给大家来介绍一下，判断自己几分饱的方法。
判断七分饱最快方法
七分饱就是指我们身体实际需要的食物分量。这个食量能够供给我们一天需要的养分，也不会让我们在下一顿之前就开始饥饿。很多人每天都超过了七分饱，如果餐后没有足够的运动就会发胖。七分饱其实没有特别标准的判断，一般是指。你在吃一定量的饭之后，会觉得肚子有饱腹感不会饥饿，但是还能够再继续吃。如果这个时候撤走食物，你也不会太过于留恋。一般来说介于可以吃但是肚子又不饿的中间就是七分饱。
想要控制七分饱饮食，我们除了可以通过判断，还可以改善我们的饮食结构。我们可以将主食分一半给粗粮，因为粗粮里面还有大量的膳食纤维，可以帮助我们新陈代谢，还能增加我们的饱腹感，抑制脂肪吸收。有条件的话也可以在饭前喝一杯水或者是喝一碗蔬菜汤，这样也能帮助我们减少饥饿感，在摄取食物的时候就会控制。吃饭的时候也要细嚼慢咽，不要囫囵吞枣，这样不仅可以帮助我们更好的摄取食物中的营养，还能让我们更加有饱腹感。
吃饭吃到七分饱，对我们的身体有特别大的帮助，不会给肠道带来负担，还有利于我们减肥。当我们将饮食控制到七分饱，既能保证营养，还能让自己身体的脂肪被消耗。大家感兴趣的话可以试一试。
怎样判断自己是几分饱
一般来说我们每个人都对自己的饱腹感是有感知能力的，最主要的是我们要掌握和控制自己摄取食物的量。六分以下其实就不算饱了，属于饥饿的状态。接下来我们从六分往上说，六分饱就是撤走食物之后，胃虽然不是很饿，但是却觉得不满足;七分饱上面已经介绍了;八分饱是指胃里面已经感觉到满了，但是还可以继续吃;九分饱是胃里已经感觉到撑，但是还能勉强吃进去几口;十分饱是一口都吃不进去了，胃里特别的胀。
为了我们的身体健康，我们需要注意饮食，美食再美味吃多了对身体也是不利的!
