运动是身体充满活力、变得年轻的保障，年轻人需要运动，年老的人也需要运动。但是身体素质的不同，让很多剧烈运动都不适合老年人。那你知道五十岁的人有什么适合的锻炼方法吗?
1、快走
坚持快走，能增强心肌收缩能力，锻炼心肺功能;还能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性，达到预防骨质疏松的目的;还能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。
快步走也称健步走，标准是每10分钟大约走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步;心率一般在100~140次/分钟;同时要抬头挺胸、甩开手臂。
2、游泳
游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好的锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性;又因水有浮力，对关节造成的压力也较小，很适合膝关节有问题和超重的人。
游泳前一定要热身，用10~20分钟，做些牵拉动作、蹦跳动作唤醒肌肉，以防在水中抽筋;游泳时间并非越长越好，建议每周坚持3次，每次游1000~1500米，心率控制在150次/分钟左右。
3、太极拳
太极拳虽然是一种武术，但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。太极通过调心、调气、调身等一系列调整，使机体达到阴阳平衡。有研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。
经常练太极可减少焦虑和抑郁，调节情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环，对于预防心血管疾病也有好处。
五十岁以后的中老年人，在运动的时候更需要保护自己的身体，避免剧烈运动带来的损伤。像快走、游泳、太极拳等运动就非常适合中老年人，而具体的锻炼时间则要根据运动来具体看了。
