很多人会发现，年轻的时候睡眠质量很好的人，到了中年之后反而睡不好了。这里面的原因有很多，那你知道中年难以入睡要怎么调整自己吗?
中年难入睡怎么调理
1、深呼吸
深呼吸有助于改善睡眠质量，这是因为深呼吸可以帮助排出体内的混浊气体，然后将新鲜气体带入体内，这不仅可以增加血液中的含氧量，还可以使人更容易入睡。
2、远离手机
经常把手机放在枕头边不仅会被消息通知的声音打扰到睡眠，还可能会导致自己的心思都在手机上，从而影响到睡眠质量。所以，在睡觉前尽量不要玩手机，放松身心。
3、坚持运动
运动能促进血液循环，缓解四肢僵硬，放松和收紧精神，还有利于夜间睡眠。此外，每天坚持做20分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，还可以提高睡眠质量，避免失眠。
50岁难入睡什么原因要怎样调理
1、饮食不当
许多人认为晚餐就是一天当中的正餐时间，所以会做一个大桌子吃的。但是殊不知，如果晚餐太丰富，或者吃很多辛辣刺激的食物，不仅不利于身体健康，也不利于高质量睡眠的到来。
2、玩手机
长时间玩手机也是导致失眠的重要因素之一，玩手机时，手机屏幕上的亮光会刺激人的眼睛，使人的大脑处于兴奋状态。长此以往，自然就会影响到我们的睡眠。
3、室内光线
不同的人在睡眠中对光线有不同的要求，为了保证快速睡眠和高质量睡眠，室内光线应根据自身情况进行调节，光线不宜太刺眼，这是因为刺眼的光线会使人难以入睡。
人的睡眠与饮食作息和精神压力息息相关，睡前吃得太饱或者精神太亢奋都是不利于睡眠的，此外，光线也会对睡眠造成影响，所以睡前最好远离手机，营造一个黑暗的环境。
