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失眠其实是自己太闲了吗,失眠最快入睡方法


导语 睡眠质量与我们第二天的精神息息相关,但很多年轻人都会有晚上睡不着,白天起不来的情况。有人说,失眠其实是自己太闲了,你知道失眠的真正原因吗...

睡眠质量与我们第二天的精神息息相关,但很多年轻人都会有“晚上睡不着,白天起不来”的情况。有人说,失眠其实是自己太闲了,你知道失眠的真正原因吗?

失眠其实是自己太闲了吗,失眠最快入睡方法

失眠其实是自己太闲了吗

1、生理原因

在入睡时,如果出现饥饿感、饱腹感、疲惫、兴奋等生理原因都会导致大脑清醒、入睡困难。随着年龄的增加,睡眠的时长和状态也会发生改变。老年人普遍睡眠时间少,并且容易觉醒。

2、心理原因

工作、学习压力太大,往往会令人感到焦虑、紧张、过度烦恼,如果不及时纾解这些不好的情绪,都会导致入睡困难。其次,睡前过于激动和兴奋也会使人难以平静下来,导致无法顺利入睡。

3、不良习惯

不良的环境会影响睡眠,比如噪音过大、光线过强、温度过高过低等。此外,一些不健康的生活习惯也会导致睡眠质量不好,比如睡前剧烈运动、熬夜等都会影响入睡状态,导致失眠。

失眠其实是自己太闲了吗,失眠最快入睡方法

失眠最快入睡方法

1、认知或冥想放松法:闭上眼睛,集中注意力想象快乐情境,或想象自己处于这样的情境中。

2、腹式呼吸放松法:全身轻松、舒适地躺着,闭眼,感受自己呼吸数十秒,然后随着呼吸动作使腹部跟着缩进、突出并尽量维持胸部不动。

3、渐进性肌肉放松法:先使身体各部位肌肉紧张3~5s,再放松10~15s,按足部、腿部、腹部、背部、手臂、脸部、全身顺序放松。

4、自我暗示法:垂下双肩,放松全身肌肉,暗示自己现在眼皮很沉,很沉。同时,尽可能满足患者睡眠习惯,可在睡前给患者用热水泡足、按摩头部等诱导患者睡眠。

5、内心意象法:手下从双手开始,在吸气时缓慢握紧拳头,并保持3s,然后松开,并感受到从紧张到放松的感觉,整个训练过程保持呼吸缓慢匀称,做到身心放松。

失眠其实是自己太闲了吗,失眠最快入睡方法

虽然很多人都喜欢熬夜,但这并不代表能接受失眠,失眠是一件非常痛苦的事情。所以出现了失眠的情况一定要及时调整自己,放松自己的心态,如果太严重可以去看看医生。



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