腰突自愈的六个诀窍
腰椎间盘突出症，咱老百姓都爱叫它腰突，一旦生活里的不少事儿都得受影响。虽说腰突不是轻松能对付的毛病，但掌握下面这六个诀窍，对自愈可有大帮助 。
1、先讲讲卧床休息这关键一环 。
腰突一发作，赶紧找硬板床躺着，这是给腰部 “减压” 的好办法 。躺的时候，在膝盖下面垫个薄枕头，让膝关节微微弯曲，这么做能让腰部肌肉放松，减轻椎间盘承受的压力，给它创造自我修复的好条件 。不过，也别一直躺着不动，时间太长腰部肌肉容易萎缩，隔段时间适当翻翻身，但翻身的时候得注意，动作要轻柔，保持脊柱稳定，千万别扭曲了 。
2、康复锻炼也是必不可少的 。
小飞燕和五点支撑法这俩动作，对腰突恢复那是相当有效 。小飞燕，就是趴在床上，双手放身体两边，双腿伸直，然后使劲把脑袋、上肢还有下肢往上抬，离开床面，保持个 3 到 5 秒，再放松，一组做 10 到 15 次，每天做 3 到 4 组 。五点支撑法呢，是平躺在床上，把膝盖弯曲，用双脚、双肘还有脑袋当支撑点，慢慢把臀部抬高，让身体成一条直线，保持 3 到 5 秒再放下，同样一组 10 到 15 次，一天 3 到 4 组 。坚持做这些动作，能增强腰背肌力量，让腰椎更稳定，减少椎间盘对神经的压迫 。
3、日常姿势正确与否，对腰突影响可不小 。
不管是站着还是坐着，都得时刻提醒自己挺直腰背 。坐着的时候，挑个高度合适、腰部有良好支撑的椅子，再在腰后面放个小靠枕，维持脊柱正常的生理曲度 。站着的时候，双脚均匀受力，别长时间单脚站或者重心偏移 。要是长时间弯腰干活，更得定时起身活动，舒展舒展腰部 。
4、腰部保暖也得放在心上 。
天气一冷，腰部肌肉容易收缩，椎间盘压力就会变大 。所以天冷的时候，一定记得戴上护腰，平常也别让腰部直对着空调或者风扇吹，让腰部一直处在温暖舒适的环境里，这样能缓解疼痛，还能促进血液循环 。
5、得把体重控制好 。
体重超标，腰部承受的压力可就大多了，会给腰椎间盘带来更大的负担 。平时在饮食上，得注意营养均衡，多吃点富含蛋白质、钙的食物，像牛奶、鸡蛋、豆制品啥的 。少吃那些高热量、高脂肪的食物，别让体重蹭蹭往上涨 。再配合着适度的运动，把体重稳稳控制在健康范围内，这样腰部的压力小了，腰突恢复起来也更容易 。
6、心理调节可不能忽视 。
腰突恢复是个漫长过程，中间可能还会反复疼痛，这时候一定要保持积极乐观的心态 。别焦虑、别急躁，相信自己坚持下去肯定能自愈 。平时可以听听音乐、看看电影，或者跟朋友聊聊天，缓解缓解压力，心情好了，对身体恢复也有帮助 。
腰突虽然难缠，但只要咱们把这六个诀窍记牢，坚持去做，就有希望让腰部重新恢复健康，摆脱腰突带来的困扰 。
