注意：腿与手臂缠绕的方向恰好相反，从而使脊柱更容易保持平衡。如：右腿在上时左臂在上。保持胸腔肚脐朝前。手肘尽量上提，上下身无法做的很深的缠绕者不要勉强。
注意：外踝放在膝盖上，脚跟远离会阴。上身前倾时让骨盆向前转动使臀肌张开，脊柱保持延伸。你将会感觉到更深入的伸展
注意：腿与手臂缠绕的方向恰好相反，从而使脊柱更容易保持平衡。如：右腿在上时左臂在上。保持胸腔肚脐朝前。手肘尽量上提，上下身无法做的很深的缠绕者不要勉强。
注意：外踝放在膝盖上，脚跟远离会阴。上身前倾时让骨盆向前转动使臀肌张开，脊柱保持延伸。你将会感觉到更深入的伸展
