注意：如果你的双手无法抓到很远的位置不要勉强，可以选择更近的位置，甚至手扶髋折叠上身。但是切记始终保持上半身的延伸，坐骨上提使臀肌展开促进腿部后侧伸展的同时，手推把手使肋骨不外翻。
注意：保持小腹微收减轻腰椎压力。腿部后侧僵紧的小伙伴可以选择手臂贴墙壁让手放在高处来练习此动作
办 公 室 瑜 伽 结 语
以上几个小动作请反复去练习，每个动作保持3到4组呼吸。每个动作根据自己的能力去练习，不要勉强
练习时保持自然呼吸，呼吸均匀缓慢
把注意力放在身体的感知上，不要过度紧张
选择饭后3个小时后练习，在工作间隙疲劳时练习
坚持每天练
二楼休息区
团课教室
