话说，虽然咱年前千叮咛万嘱咐，告诉过大家各种过节避免变胖的法子。不过美食当前，还是有很多童鞋难抵诱惑，缴械投降，中了佳节肥咒，狠狠胖上三五斤……
夏天已经在赶来的路上啦，姐妹们是否准备好苗条的身材来迎接了呢?没准备好的姐妹们也别担心，小编今天就给大家介绍一些快速减肥餐，帮助大家快速减肥哦。
粗粮是相对平日我们常吃的精米白面这些细粮而言的，包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮的处理不及细粮般精细因此也就保留了这些食物的较多营养，其中含有丰富膳食纤维。这些膳食纤维对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮有助解决便秘、快速减肥，能使细胞活化、防止皮肤老化、让人容光焕发。下面就一起来看看用粗粮做出来的快速减肥餐吧。
快速减肥餐一：粗粮红薯汤
材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法：将粗粮放入锅中、加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后关掉火、倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
快速减肥餐二：燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
快速减肥餐三：清炒山药
材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切、菜心也切段。锅中烧开水、下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出、菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
快速减肥餐四：粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净、浸泡一个晚上，小红豆洗净、浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动、熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
快速减肥餐五：玉米海带龙骨汤
材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：排骨洗净、飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水、放入刚才炒好的龙骨，此时将胡萝卜洗净切滚刀块、玉米洗净切段，海带结洗净备用;水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可;炖好后调入适量盐即可。
快速减肥餐六：野菜红薯窝窝头
材料：野菜、红薯、玉米面
做法：野菜拌入调料入味儿，红薯蒸熟捣成泥，和玉米面野菜一起混合调味儿、蒸15分钟出锅。
快速减肥餐七：红豆薏米糖水
材料：红豆、薏米、冰糖
做法：将薏米、红豆淘洗干净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火烧上汽后转小火、压25-30分钟即可。
怎么样，这些快速减肥餐是不是都很简单，下面再给大家介绍一份一天食谱吧：
1、早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。
2、餐点：少许葡萄。
3、午餐：半碗米饭+上述任一快速减肥餐。
4、餐点：一个桃。
5、晚餐：一碗小米红枣粥+上述任一快速减肥餐。
结束语：对于快速减肥餐的介绍就到此为止啦，大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外，还要养成早睡早起的习惯，如果条件允许的话最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划。
如果你有特殊情况，真心需要快速减肥，那超低卡节食减肥策略，的确是个可以考虑的选择。
