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代替米饭的低糖主食一览表,有什么低糖主食可以替代米饭


导语 减肥已经渐渐成为我们日常生活的一部分了,减肥的人都知道碳水这个词,其中的代表就是大米饭,热量高对减肥是极不友好的。但是碳水又对我们身体必...

减肥已经渐渐成为我们日常生活的一部分了,减肥的人都知道“碳水”这个词,其中的代表就是大米饭,热量高对减肥是极不友好的。但是碳水又对我们身体必不可少,今天我就来介绍一下一些可以代替米饭的低糖主食,饱腹还能够减脂。

代替米饭的低糖主食一览表

代替米饭的低糖主食一览表,有什么低糖主食可以替代米饭

有什么低糖主食可以替代米饭

1. 红薯

相同克数的红薯要比米饭的热量低一些,而且红薯入口甘甜而细腻,很受人欢迎的。并且红薯本身还有很多维生素和膳食纤维,可以帮助我们肠胃蠕动和吸收,还非常有饱腹感。

红薯的做法也很简单,直接水煮或者清蒸,都能保留它最大的营养和口感,热量还低,用来代替白米饭还是很不错的。如果觉得只吃红薯太甜的话,可以用来煮粥,很适合肠胃不好的人。

2. 玉米

玉米也是很不错的低热量食物,饱腹感也很强。玉米的营养价值非常高,还有多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进肠胃的消化和吸收,还能够有助于缓解便秘。

每天早上来不及吃早餐就可以选择煮一根玉米再加一瓶牛奶就行,平时用玉米熬汤也是十分甘甜清爽的,还是蛮适合减肥期间食用的。

3. 糙米、大豆

还可以选择像黑豆、绿豆、黄豆这些豆类,或者是薏仁米、黑米、小米这些糙米类来代替白米饭。这些糙米和大豆,都含有丰富的营养成分:膳食纤维、大豆蛋白,不仅减少了热量的摄入,对降低血糖也有一定好处。

4. 豆腐

在我们减肥时,经常会因为蛋白质的缺失而丢失肌肉,这样是不健康的减肥。而豆腐不仅热量极低,蛋白质的含量却很高,能够及时帮我们补充身体所需的蛋白质,其中的大豆异黄酮还能帮助我们调理减肥期间的内分泌失调。

且豆腐营养价值极高,可以补钙、预防骨质疏松和腰膝酸软等等,做法百变还好吃,只要不是太过油腻都是适合减肥期间吃的。

代替米饭的低糖主食一览表,有什么低糖主食可以替代米饭

虽然介绍了代替米饭的低糖主食,但是也不要完全不吃大米饭哦。减肥是一项长期工程,不要想着只靠控制饮食就能成功,最主要还是要进行一定的锻炼运动,这样瘦下来才不会反弹,健康还好看。



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