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慢跑减脂的正确方法,减脂为什么要拼命喝水


导语 跑步是减肥减脂路上最便捷的途径,需要的设备相比于其他减肥方法来说,相对较少,但不代表没有,只有方法得当,才能使效果最大化。很多减肥达人都...

跑步是减肥减脂路上最便捷的途径,需要的设备相比于其他减肥方法来说,相对较少,但不代表没有,只有方法得当,才能使效果最大化。很多减肥达人都会在自己的科普里面强调喝水的重要性,减脂需要拼命喝水的目的,很多人都不知道,想要了解可以通过下文观看得到答案。

慢跑减脂的正确方法

1、 时间。

一般慢跑减肥达到效果最大化,大概要到达2.5公里,而这个时间消耗大概要在半小时左右。

慢跑减脂的正确方法,减脂为什么要拼命喝水

清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

2、 场地,户外效果明显比健身房要好。

如果家住学校、小区附近,车辆不多,空气清新,是极好的地方,如果实在不行,健身房也是可以的。但是闹市区还是算了,改户外为户内。

3、 运动设备。

这一点很多人不解,但是对于减肥有效率非常重要。身体超标,在长达1小时的慢跑过程中,左右脚一直要承受着身体的负荷,如果鞋子不行,很容易会造成肌肉疲劳,进入无氧,对减肥不利。同时身上的服装也是,过紧影响血液循环,过松垮,影响体温,降低血液循环。

慢跑减脂的正确方法,减脂为什么要拼命喝水

减脂为什么要拼命喝水

1、运输各种营养物质,直接参与人体的新陈代谢,保持人体生理活动的正常运转(一般作用)。

2、瘦肌肉 的含水量远远高于脂肪的含水量,并且瘦肌肉比脂肪消耗热量多5倍,减肥的朋友们增加了水量的同时也增加了肌肉量,还能消耗更多热量来帮助减肥。

3、区分饥饿感和口渴感(体内缺水,给大脑的信号类似饥饿感,所以在你想吃东西的时候先喝一杯水,等10-15分钟后,这样就可以区分你是渴了还是真的饿了)。

4、增加胃的饱腹感,有利于减少食量,减少热量摄入。

慢跑减脂的正确方法,减脂为什么要拼命喝水

运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。



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