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减肥最狠的四种主食,减肥吃什么瘦得快


导语 体重一直是一个令人苦恼的问题,有些人会觉得自己只喝水都会长胖,那有可能还是自己的饮食不大对头。有些食物看起来跟脂肪没什么关系,实际上热量...

体重一直是一个令人苦恼的问题,有些人会觉得自己只喝水都会长胖,那有可能还是自己的饮食不大对头。有些食物看起来跟脂肪没什么关系,实际上热量超高。如果需要控制体重的话,应该吃什么食物呢?减肥吃什么瘦得最快?接下来,我们就来认识一下这些食物吧。

减肥最狠的四种主食

1. 红薯

100g红薯的热量是90大卡,红薯富含纤维素,可以提升饱腹感,同时促进肠道蠕动,有促便功能。在午餐的时候,选择一个中小蒸红薯来代替米饭等主食,搭配时蔬一起吃,可以起到非常好的减肥效果。

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2. 糙米

糙米的热量比大米高一点,100g糙米饭的热量为130大卡。但是,糙米是未经加工的粗粮,复合膳食纤维,可以减缓消化速度,促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积。

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3. 土豆

土豆热量稍微比大米低一点,但是注意不能油炸或者红烧,不然的话热量会飙升,要选择清蒸跟水煮土豆。

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4. 水产

鱼肉海鲜的热量普遍只有50大卡/100克左右,是其他瘦肉的三分之一左右,但是蛋白质含量却更出色,脂肪含量也更低。

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减肥吃什么瘦得快

1. 有叶子的蔬菜

这类蔬菜热量低,却含有丰富的膳食纤维,也是身体所必须的很多微量元素的主要来源之一,想要降低热量摄入,提高减肥速度,调理易瘦体质,叶子类蔬菜在减肥中都是必不可少的。

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2. 瓜果

食用方便,尤其是黄瓜、番茄、圣女果等,洗洗就能吃,携带也方便,绝对是加餐和延缓饥饿的最佳选择之一。

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3. 魔芋

魔芋的热量超级低,每100克魔芋只含有7大卡的热量,并且还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,提高身体代谢速度,改善肠道菌群环境,饱腹感也不错,实在是减肥中必不可少的食材。

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当然,这些食物虽然利于减肥,却也不能天天只吃这些,营养均衡才是关键。



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