总听人说碳水碳水，到底哪些食物算碳水?其实咱们每天吃的东西里，不少都藏着碳水。搞清楚这些，吃饭搭配心里就有数了，吃得满足还健康。
碳水食物有哪些
主食是最常见的碳水来源，白米饭、馒头、面条，这些顿顿离不开的主食，碳水含量一个比一个高。早上来个白面馒头，中午一碗热乎面条，晚上再盛上两碗米饭，一天的碳水就这么吃进去了。还有粗粮，像糙米、燕麦、全麦面包，虽然口感没那么细腻，但同样是碳水大户，而且营养更丰富。
根茎类蔬菜也是碳水 “小能手”，土豆、红薯、山药、芋头，别看平时当菜吃，碳水含量可不低。蒸个红薯当早餐，或者把土豆做成酸辣土豆丝，不知不觉就补充了不少碳水。玉米、莲藕这些，同样属于碳水食物，偶尔换换口味，好吃还顶饱。
水果里也藏着碳水，香蕉、葡萄、芒果，这些吃着甜甜的水果，含糖量都不低。糖分就是碳水的一种，吃起来解渴又过瘾。不过水果里的碳水比较天然，还带着膳食纤维，适量吃点对身体有好处。
还有一些零食、饮料，碳水含量也不低，饼干、蛋糕、薯片，这些用面粉、糖做的零食，一口下去全是碳水。奶茶、可乐这些甜饮料，更是 “隐形碳水炸弹”，喝多了容易长胖。
碳水食物到处都是，从主食到蔬菜水果，再到零食饮料。吃饭时搭配着吃，多吃粗粮、蔬菜，少吃高糖零食，既能吃饱吃好，还能保证营养均衡。
