健身长肌肉，光撸铁可不够，碳水也得会挑。有些碳水吃对了，能给肌肉生长 “加油”。到底哪些碳水有这效果？
哪几种碳水促肌肉生长
1、燕麦是实打实的 “增肌碳水”
它消化慢，吃完能持续给身体供能，健身时不容易饿。而且富含膳食纤维，肠胃消化没负担。早上来一碗燕麦粥，再搭配点牛奶、坚果，训练时浑身都有劲儿，肌肉也能更持久发力。
2、红薯也是增肌的好帮手
它不像米饭、面条消化得快，吃下去后血糖上升平稳。健身前后吃点红薯，身体能持续得到能量补充，训练完也不会因为血糖下降感觉累。而且红薯营养丰富，能给肌肉恢复提供不少 “养料”。
3、糙米别看长得糙，对肌肉生长很友好
相比精米，糙米保留了更多营养成分，消化吸收时间长。训练前吃上一碗糙米饭，运动时能量不断档;训练后补充，还能帮身体更快恢复，让肌肉长得更扎实。
4、香蕉也得算在增肌碳水里
它含糖量适中，能快速给身体补充能量。训练前吃一根，立马活力满满;训练后吃，能帮身体快速恢复糖原，缓解肌肉疲劳。而且香蕉方便携带，随时能吃。
5、全麦面包同样是增肌好选择
它用全麦粉制作，保留了更多营养，纤维含量高。饿了来两片全麦面包，既能解馋又能补充能量，还不会给身体造成负担，帮你边练边吃，把肌肉 “喂” 得壮壮的。
选对碳水，长肌肉能事半功倍。燕麦、红薯、糙米这些碳水，帮你在训练时充满能量，训练后快速恢复。想练出好身材，以后挑碳水可得多留意这些 “得力助手”。
