上夜班的危害到底有多大
上夜班看着挺酷，可背后对身体的折腾真不小。很多人觉得熬几个夜没啥，时间长了才发现，生物钟、免疫力这些全被打乱了。咱来看看上夜班到底有多大危害。
1、生物钟彻底乱套
正常人日出而作日落而息，上夜班的人偏偏要在该睡的时候醒着。时间一长，身体的 “闹钟” 就失灵了。凌晨两三点还瞪着眼，白天却昏昏沉沉，跟时差没倒过来似的。这种昼夜颠倒会让内分泌失调，女生可能月经不规律，男生激素水平也受影响，整个人看着没精神。
2、睡眠质量直线下降
就算白天补觉，也很难睡到自然醒。窗外车声、邻居动静，加上心里惦记着晚上要上班，睡一会儿就醒，醒来还是累得不行。长期缺觉会让人记忆力变差，刚说完的事转头就忘，反应也变得迟钝，工作中容易出错。
3、免疫力像漏了气的气球
免疫系统跟睡眠关系特别大，上夜班的人睡不好，抵抗力就变弱。别人感冒你必中，嗓子疼、口腔溃疡成常客。而且身体修复细胞的最佳时段是深夜，总熬夜会让细胞修复变慢，生病的风险也跟着升高。
4、心脏负担重得像背石头
夜班时身体一直处于应激状态，血压、心率容易升高。长期这样，心脏就像一直高速运转的机器，容易出问题。很多上夜班的人会觉得心慌、胸闷，年纪大一点的，患高血压、冠心病的概率比正常人高不少。
5、肠胃跟着遭罪
该吃饭的时候在睡觉，睡醒了又胡吃海塞，肠胃节律全被打乱。经常有人上夜班后变得便秘、拉肚子，吃点凉的就胃疼。时间长了，胃炎、胃溃疡也找上门，吃啥都不香。
6、情绪像坐过山车
缺觉会让人脾气变差，一点小事就想发火，还容易焦虑、抑郁。有的人为了提神喝咖啡、抽烟，反而让神经更紧张，晚上更难入睡，陷入恶性循环。
7、代谢变慢易发胖
夜班后很多人喜欢吃高热量零食，加上活动量少，代谢又受影响，脂肪很容易堆积。尤其是久坐的岗位，小肚子、脂肪肝不知不觉就来了，身材走样不说，健康也受影响。
总结：
上夜班的危害不是一下子显现的，而是慢慢累积的。如果实在避免不了上夜班，一定要多注意补觉、合理饮食，有空就运动，把伤害降到最低。毕竟身体是本钱，别等垮了才后悔。
长期上夜班就像给身体 “埋雷”，生物钟紊乱、免疫力下降这些问题，早晚会找上门。能调整作息就尽量调整，实在不行就多花心思保养，别让夜班把身体拖垮了。
